Il cortisolo ti frega alla grande! Ecco perché

Come ben sai, il cortisolo è un importante ormone prodotto dalle ghiandole surrenali.
E’ il cortisone endogeno, e svolge parecchie funzioni:

• adeguato metabolismo del glucosio;
• regolazione della pressione arteriosa;
• risposta infiammatoria;
• funzione anti-immunitaria;
•  rilascio dell’insulina per mantenere i corretti livelli di zucchero nel sangue.

Questo va benissimo e ci permette di mantenere la nostra salute.

Ma come la mettiamo se i livelli salgono troppo?
Ti aiuto a capire…e a metterti in guardia 🤺

Il cortisolo viene definito come l’ormone dello stress perché viene secreto dall’organismo ad alti dosaggi durante la fase acuta di un evento stressante del tipo “attacca o fuggi” e, di conseguenza, è il responsabile di numerosi cambiamenti nel corpo legati allo stress.
Tuttavia, piccole dosi di cortisolo hanno i loro benefici effetti come aumentare l’immunità, alzare la soglia del dolore ecc…
Mentre il cortisolo è una importante ed utile parte della risposta del corpo allo stress, altrettanto importante è che il corpo abbia la capacità di attivare la risposta di rilassamento, in modo tale che le funzioni del corpo possano ritornare ad un regime normale dopo l’evento stressante.
Purtroppo, la nostra civiltà super stressante ed il ritmo frenetico della vita moderna fanno in modo che il nostro organismo sia continuamente sollecitato a rispondere a degli stress, restando sempre in fase reattiva, senza poter ritornare alla fase di recupero, portando ad uno stato di stress cronico.
Inoltre è stato dimostrato da diversi studi che elevati e prolungati livelli di cortisolo nel circolo sanguigno, come quelli associati allo stress cronico, hanno effetti negati come:

• performance cognitiva alterata;
• funzione tiroidea alterata;
• squilibrio dei livelli di zucchero nel sangue (iperglicemia);
• diminuzione della densità ossea (osteopenia, osteoporosi);
• diminuzione del tessuto muscolare (e relativo rallentamento del metabolismo);
• ipertensione arteriosa;
• abbassamento delle difese immunitarie con alterata risposta infiammatoria, rallentamento della cicatrizzazione delle ferite;
• aumento del grasso addominale, sovrappeso e obesità, difficoltà nel dimagrire.

Come vedi, sono parecchi i problemi che possono scaturire da una mancata gestione di questo ormone.

La pancia da stress, conosciuta anche come pancia da cortisolo, è un tipo di accumulo di grasso nella zona addominale legato a un’eccessiva produzione di cortisolo. Questo squilibrio può favorire l’accumulo di grasso viscerale anche in persone normopeso, e spesso si accompagna a gonfiore addominale, sensazione di tensione, problemi digestivi e fame nervosa.

Se i livelli di cortisolo rimangono elevati per molto tempo, possono alterare il metabolismo e la digestione. Questo ormone aumenta l’appetito per zuccheri e grassi, può disturbare il sonno e rallentare il metabolismo, contribuendo così all’accumulo di grasso nella zona addominale.

Sintomi tipici della pancia da stress:

• Gonfiore persistente, anche senza pasti abbondanti
• Accumulo di grasso nella zona addominale
• Crampi, problemi intestinali, nausea e sensazione di pesantezza
• Fame nervosa, ansia, insonnia e aumento della pressione sanguigna

La pancia da stress, o pancia da cortisolo, è un accumulo di grasso viscerale concentrato principalmente nell’addome, legato a livelli elevati e persistenti di cortisolo, l’ormone prodotto in risposta allo stress.

Contrariamente a quanto si pensi, questa condizione può colpire anche persone normopeso e non è sempre causata da cattive abitudini alimentari o sedentarietà. Recenti studi scientifici hanno evidenziato il legame tra stress cronico, alterazioni metaboliche e aumento del grasso addominale.

Per ridurre la pancia da stress e il gonfiore associato, se non riesci a dimagrire, se ti ammali facilmente, sei preda di continui attacchi di fame (o “più voglia di qualcosa di buono” 😁) probabilmente hai uno stile di vita che necessita di un urgente cambio di rotta.

E’ importante adottare un approccio completo:

• Gestione dello stress: meditazione, yoga, tecniche di respirazione
• Alimentazione equilibrata: ricca di fibre, proteine magre e Omega-3
• Attività fisica moderata e costante: camminate, pilates, esercizi costanti ma non troppo intensi
• Sonno regolare: 7-8 ore per aiutare a riequilibrare gli ormoni
• Evitare stimolanti: ridurre caffeina, alcol e zuccheri semplici
• corretti ritmi di vita (e mi riferisco a lavoro alternato a riposo, compreso un sonno realmente ristoratore),

I primi miglioramenti si notano dopo alcune settimane, ma la costanza è fondamentale.

Prenditi sempre cura di te stesso, noi ci leggiamo al prossimo articolo 👊

Alessandro